nie wiem

[...] 500gr Wstepem Jestem w 4 tyg redukcji , z ktorej jak na razie jestem zadowolony. Zrzucilem 3kg w 3 tyg za pomoca diety i treningi, bez wiekszych strat miesnia ani sily, nie mniej chciałbym dorzucic jakis spalacz, dla optymalizacji wynikow oraz kreatyne w celu zatrzymania ewentualnych spadkow. Doswiadczenia ze spalaczami za bardzo nie [...]

Witam, ćwicze MMA rok jestem szczupły waże 60kg przy wzroście 176cm Chciałbym ułożyć jakiś trening pod zwiekszenie siły ciosu, masy, ogólnie siły ciała. Mam do dyspozycji jedynie drążek do podciągania i poręcze do pompek. Polecili byście jakiś trening? wiem że w podwieszonych są treningi ale nie pod MMA.. A ja nie wiem jak sie sensowie do tego [...]

Proszę o ocenę mojego pierwszego FBW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s (progresja) Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja) - wiosłowanie 3s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] pępka : 75 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia aerobowe 5x w tyg, basen 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z [...]

Witam! Jak w temacie mam zamiar strzelić sobie Storma w fazie nasycenia :) Wiem, że dawkowanie ma wyglądać na zasadzie: od 30 g (6x5g),2 dzien (6x5g),3dzien(5x5g),4dzien(4x5g),5dzien(3x5g) i 6 dzien lece juz normalnie 10 g. Tylko za bardzo nie wiem w jakich porach to brać? Skoro aż 6 razy to jak? No zapewne po i przed treningiem :D i mozliwe ze na [...]

Witam, Byłabym bardzo wdzieczna za dobranie mi indywidualnej diety i podesłaniu kilku praktycznych porad. Poniżej zamieszczam moją ankietę. Z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 168 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]

Witam. m drol 1-2 tyg po 1 tabsie 3-4 po 2. łykać do pierwszego posiłku czy w jakiej porze dnia? Aha czy styknie odlok taki 2 tabsy przez 14 dni ? Prosze o rade . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata [...]

[...] o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 67,5 kg [...]

[...] się nad białkiem np. Hitec Protein lub innym ??? I czy takie białko można stosować bez innych odżywek np. węglowodanowych ??? Jeśli tak to jak stosować ??? I czy stosowanie samego białka nie spowoduje u mnie spadku masy ciała ??? Nie opierajcie odpowiedzi tylko na białku bo to są tylko moje przypuszczenia !!! Chyba ze dobrze myślę !! [...]

Witam W związku z zainstniałą sytuacją, tzn. brakiem byłego (już) moderatora tego działu IRON MAN19; który był ostatnio aktywny 1 maja 2007r. i który nie odpowiada na maile, trzeba w nawiązaniu chociażby do tego tematu http://www.sfd.pl/Armwrestling_need_a_leader_%25%2D_-t339265.html wybrać nowego moderatora działu, ja osobiscie sam wybierac nie [...]

Witam Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 [...]

byłem 2 dni temu na USG i wyszlo jak w temacie i nie wiem co teraz z tym robić mogę isc do ortopedy ale trzeba czekaj ponad 3 miesiace :( i nie wiem co robic.... czy trenowac kosza i robic lekkie treningi dla wzmocnienia kolan czy po prostu dac na luz na jakis okres :( juz jakis czas nie gralem itd ale to nic nie pomogło...co moge zrobic? [...]

witam mam 13 lat I gim 160wzr 40 kg wiem chudy jestem... robię pompki brzuszki podciągniecia na drążku,nie zalezy mi na jakiejś supermasie mięśniowej tylko żeby miec trochę więcej siły odnosnie tych pompek brzuszków i podciągnieć robie to chaotycznie nie mam planu więc bardzo prosze o napisanie mi np(acha robie tak do 15pompek;( i 4 podciągnieć [...]

Szalom, brothers! Za kilka dni szykuje mi się wypad w góry. W związku z tym, muszę zaopatrzyć swój plecak w "paszę" kulturystyczną. Tak naprawdę chodzi o to, że nie wiem co kupić do żarcia na te kilka dni... Chcę uniknąc kupowania zupek chińskich, bo wiem że są bezwartościowe jako danie. Co kupić?! Konserwy rybne, sałatki, etc?! Doniedawna nie [...]

Mam pytanie..jakis czas temu skonczylam a6w doszłam do 72 dnia i juz przestałam...jakis miesiac temu moze..kilka tygodni temu skonczylam i teraz chce zaczac od nowa...i nie wiem od którego dnia ;/ od 1 to jak dla mnie za mało i nie wiem teraz ; /

[...] WYCISKANIE HANTLA W PODPORZE O ŁAWKE 10>8>6 ĆWICZENIE 4- MARTWY CIĄG 12>10>8 PRZEDRAMIE MODLITEWNIK MAX>MAX>MAX UNOSZENIE GRYFU NAD CHWYTEM 12> PIĄTEK NOGI: PRZYSIADY Z GRYFEM 12>10>8>8 WYKROCZA HANTLE 12>10>8>6 WSPIECIA NA PALCACH MAX>MAX>MAX Witam oto moj plan ktory ułożyłem sam ale nie wiem czy jest dobrze prosze o pomoc i szybka odpowiedz.

Witam o to mój plan : Poniedziałek : *klata - prosta - skos góra - skos dół - rozpiętki *kaptury - sztangą - hantlami Wtorek * triceps - pompki na poręczach - francuskie sztangą - na maszynie " prostowanie ramion " * biceps - modlitewnik sztanga - hantlami stojąc - rozciąganie hantlami/maszynie Czwartek *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na wakacje i doradzili co mam robić później. A więc: Wiek: 13 Wzrost: 162 Waga: 51 Cel: zdrowie Aktywność fizyczna: dużo gram w piłe, pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście [...]

to znowu ja mój poprzedni temat został skasowany bo naruszyłem 4 punkt regulaminu...nie wiem tylko jak, a nikt nie chce odpowiedzieć na to pytanie... daje więc wszytsko od początku. wiek: 18 waga: 75-77 wzrost: 180cm staż: od września 2005

[...] wyzej wymienione SW jakies 6 miesięcy 3x w tyg.. Widze juz efekty dotyczace prawidłowej techniki oraz kondycji. Co piątek mamy sparingi i tu zaczynaja się problemy.Najwazniejszy to chyba ten ze nie widze ciosów przeciwnika :( nie wiem gdzie mam patrzec w oczy czy klate zeby zauwazyc np kopniecie. Jak jest kombinacja ciosow to tylko schylam [...]